Sling Trainer und funktionelles Krafttraining

Sling Training und die Bedeutung der Rumpfmuskulatur

Das gewöhnliche Krafttraining, bei dem Muskeln isoliert voneinander trainiert werden, bürgt die Gefahr von Fehlbelastungen und Abnutzungserscheinungen. Es kann unter Umständen sogar die Verletzungsanfälligkeit erhöhen. Das funktionelle Krafttraining setzt auf die Mobilisierung des gesamten Körpers. Als Grundlage dienen Bewegungen im freien Raum, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren.

Wieso eignet sich das Sling Training besonders gut als funktionelles Krafttraining?

An unseren alltäglichen Bewegungen ist der Rumpf stets beteiligt. Im funktionellen Krafttraining wird der Rumpf deswegen als Zentrum des Körpers gesehen. Unser Körper wird durch viele kleine Muskeln in der Rumpfregion gestärkt und gestützt. Diese Besonderheit beachtet das Sling Training. Das Geheimnis liegt in der Instabilität dieses Fitnessgeräts. Dadurch ist der Trainierende fortwährend gefordert seine Rumpfmuskulatur anzuspannen. Bei diesem Training wird also Kraft- mit Stabilitätstraining verknüpft. Das Sling Training hilft Koordination, Balance und Stabilität zu fördern. Die Gelenkfunktionen werden verbessert und ein Verletzungsrisiko minimiert. Der Rumpf wird dauerhaft stabilisiert und muskuläre Disbalancen abgebaut. Sehnen, Bänder und Muskeln werden gestärkt.

Fazit zum Sling Training – kurz und prägnant die Inhalte zusammengefasst

Das Sling Training baut Muskulatur auf, stärkt die wichtigen Rumpfmuskeln und beugt durch die Entlastung von Bändern und Sehnen Verletzungen vor. Das Sling Training ist damit eine unkomplizierte, effektive Variante des funktionellen Krafttrainings.

Wie sieht ein Sling Training aus?

Sling Trainer: Das einfache aber hocheffektive Fitnessgerät

Das Sling Training hat seinen Ursprung in der Physiotherapie im Bereich der Rehabilitation. Beim Sling Training muss die Körperspannung stets aufrecht erhalten werden. Die Tiefenmuskulatur und die Rumpfmuskulatur werden dadurch automatisch mittrainiert. Die Flexibilität und Beweglichkeit des Sling Trainers führt dazu, dass die gelenknahe Muskulatur einer ständigen Kontraktion unterworfen ist. Hierdurch lässt sich der hohe Effekt des Sling Trainings erklären.

Mit dem Sling Trainer lassen sich gewöhnliche Übungen, wie Liegestütz, Seitstütz oder die Kniebeuge im Ausfallschritt trainieren. Nur sind diese Übungen, durch das ständige Schwingen des Gerätes deutlich anspruchsvoller und anstrengender. Wem die bekannten, alltäglichen Kräftigungsübungen nicht ausreichen, der kann sich im Internet nach weiteren Möglichkeiten informieren. Insgesamt stehen über 300 Sling Trainingsübungen zur Verfügung.

Die Intensität des Sling Trainings lässt sich angenehm über die Länge des Gurts regulieren. Hierdurch ist es auch Einsteigern möglich sich an diesem Trainingsgerät auszuprobieren. Vorsicht sollte aber dennoch bei Einsteigern geboten sein. Bitte unterschätzen Sie die Anforderungen des Sling Trainings nicht. Eventuell empfiehlt es sich einen Fitnesstrainer oder bereits trainingserfahrenen Bekannten hinzuziehen. Da es deutliche Preisunterschiede zwischen den einzelnen Anbietern der Sling Trainer gibt, gilt es im Internet Preise zu vergleichen.

Sling Training für Fortgeschrittene

Wem auf Dauer 300 Übungen nicht ausreichen und etwas Neues ausprobieren möchte, der kann auch mit dem Sling Training neue Reize setzen. Haben Sie schon mal Hilfsmittel wie ein Sitzkissen ausprobiert? Mit solchen kleinen Hilfsmitteln legen Sie einen noch größeren Schwerpunkt auf das Koordinations- und Stabilisationstraining. Wie Sie sehen sind mit dem Sling Training auch ihrer eigenen Phantasie keine Grenzen gesetzt. Übungen lassen sich beliebig erweitern oder erschweren. Kein Wunder das bereits Profisportler aus den verschiedensten Sportarten auf das Sling Training setzen.

Was ist ein Sling Trainer?

Was der Sling Trainer kann und wo Sling Training eingesetzt wird

Der Sling Trainer (amerik. auch Suspension Trainer genannt) ist ein effektives Fitnessgerät, das aus einem Gurtsystem mit Schlingen und Griffen besteht. Es ermöglicht ein angenehmes Training zu Hause, da es an einem Türrahmen oder an einem Hacken in der Decke kinderleicht auf gehangen werden kann. Falls die Lust verspürt werden sollte in freier Natur zu trainieren, so ist das mit dem Sling Trainer kein Problem. Er lässt sich ganz einfach an einem Baum befestigen. Wer am Sling Trainer trainiert, trainiert mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Die Schlingen und Griffe ermöglichen dem Trainierenden ein abstützen oder reinhängen.

Die Vorteile des Sling Trainers liegen auf der Hand: Er bietet ein super effektives Ganzkörpertraining mit nur einem Gerät. Während man an den Trainingsmaschinen im Fitnessstudio mit Gewichtescheiben trainiert, nutzt der Sling Trainer das eigene Körpergewicht als Widerstand für die Muskulatur. Die Intensität lässt sich durch den Neigungswinkel des Körpers steuern.

Die Flexibilität des Sling Trainers stellt die Herausforderung für den Trainierenden dar. Sie ermöglicht nicht nur ein reines Krafttraining, sondern verbindet es mit einem Koordinations- und Stabilisationstraining. Hierdurch werden nicht nur die großen Muskelgruppen angesprochen. Auch kleinere, tieferliegende Muskeln werden einem Trainingsreiz unterzogen. Besonders diese kleineren Muskeln sind es, die beispielsweise unserem Rumpf oder unseren Schultern Stabilität verleihen. Der Sling Trainer erfüllt also nicht nur die Anforderung von Interessenten, die einen gezielten Kraft- und Muskelzuwachs erreichen möchten. Besser: er kombiniert ein Muskelaufbau- mit einem Stabilisationstraining und ist dadurch für alle Zielgruppen geeignet.

Im Profi- und Leistungssport hat man den Nutzen des Sling Trainers bereits erkannt aber auch im Freizeit- und Hobbybereich setzen Sportler aus den verschiedensten Disziplinen bereits auf dieses neue Trainingsgerät. Durch die Verbindung von Kraft, Stabilisations- und Koordinationstraining eignet sich der Sling Trainer auch sehr gut für präventives und rehabilitatives Training. Dank des Stabilisationstrainings kann die Rückenmuskulatur gestärkt und Rückenschmerzen reduziert werden. Viele Physiotherapeuten haben schon den Nutzen und die Vorteile dieses praktischen Fitnessgerätes erkannt.